星の数ほどある小顔メソッド。結局、どれが効くの？ そんな素朴な疑問に答えるべく、話題の4メソッドにチャレンジ！ その効果やいかに!?
目次（もくじ）
②顔ダンス
①カドモリ式 小顔マッサージ
“カドモリ式”は痛くない程度の圧を骨にかけて左右のバランスを整える小顔術。ゆがみは放っておくとますますひどくなるので、少しずつでも継続して行うのがポイント。骨のゆがみを整えると血流が良くなり、肌のキメもUP。
教えてくれたのは！
胸鎖乳突筋（きょうにゅうとつきん）の位置をチェック
鏡を見ながら首の横の、耳の後ろから鎖骨へとつながる「胸鎖乳突筋」の位置を確かめる。
胸鎖乳突筋をもみほぐす
胸鎖乳突筋を指で上→下につまんでもみほぐす。首を傾けて、筋をゆるめて行うと◎。
鎖骨の上を押してリンパを流す
鎖骨の上を親指で押しながら、肩に向かってリンパを流す。1～3を反対側も同様に。
頬骨を顔の内側に入れる
テーブルに左ひじをつき、親指の下の膨らみ部分を左の頬骨にあてる。頭の重心を左手に預け、こめかみに添えた右手のひらに向かって斜め上に10秒押す。右の頬骨も同様に。
手のひらをエラにあてる
ひじをつき、エラの一番尖った部分を親指の下の膨らみ部分にあてる。少し頭の重心を傾けて重しに。
斜め上に10秒押す
反対側の手は、ひじを上げてこめかみに添える。エラをこめかみに添えた手の方向へ10秒押す。反対側のエラも同様にして押す。
上あごを口内から押し上げる
ひじをついて両手の親指を口の中に入れ、指の腹で上あごの中央を10秒間押し上げる。あごを少し引きながら。
眉＆周辺の筋肉をほぐす
眉毛の上下を親指と人差し指でつまむようにして、眉頭から眉尻へと1分間まんべんなくほぐす。
まぶたの上の骨を親指で押す
ひじをつき、頭の重みを利用して目周りの骨を親指の腹を使って10秒間押し上げる。
顔がむくみにくくなって、輪郭がスッキリしました！
顔がむくみにくくなったのが一番の変化。そのせいかフェイスラインがスッキリして、目も開きやすくなった気が！
②顔ダンス
老け顔に悩んだ加藤先生自身の経験から編み出された“顔ダンス”。顔をまるでダンスするように動かすことで表情筋が鍛えられ、たるみやシワの目立つ老け顔を予防する効果も。小顔GETと同時に若返りも期待できる！
教えてくれたのは！
ニッコリ笑顔をつくる
口角を思いきり引き上げ、顔の筋肉を使ってニッコリ笑う。
頬と口角を上げて「な～」
引き上げた頬と口角が下がらないように「な～」と発声する。
口を縦に大きく開ける
笑顔を保ちつつ、口を縦に大きく開けて「の～」と声を出す。
口角と頬を引き上げる
口角を上げ、ダイナミックに頬の筋肉を引き上げて「い～」。
「う～」と口をすぼめる
口角が下がらないよう意識しながら、「う～」と発声する。
頬をグッと持ち上げる
頬を目に近づけるイメージで上に引き上げる。□は「え～」。
ほうれい線を伸ばす
口を縦に開けて「お～」。1～7の流れを10回繰り返す。
ゆっくり真上を見る
あごを上げ、首をゆっくり後ろに倒して天井を見上げるように5秒キープ。頸椎を痛めている人は行わないで。
下あごを前に突き出す
皮がピンと張るように首を伸ばしたら、「アイーン」と下あごを突き出して5秒キープ。首の横ジワを薄くする効果も。
口を「いー」の形にする
首をピンと伸ばしたまま、口を真横に伸ばして「いー」のロに。このまま5秒キープする。2～3を3回繰り返す。
頬の内側の脂肪を吸い込む
鼻で自然に呼吸しながら口をすぼめ、頬の内側についている脂肪を吸う。できるだけたくさん吸い寄せるのがコツ。
唇を巻き込み口を一文字に
吸い寄せた頬の脂肪を奥歯で軽く噛み、口が一文字になるように唇を内側に巻き込む。口の中を傷つけないよう注意。
奥歯で脂肪を刺激して微笑む
奥歯で脂肪を軽く噛んだまま、口角を上げてニッコリ。奥歯で脂肪をこそぐような感覚が刺激に。2～3回繰り返す。
ほうれい線に人差し指を添える
人差し指でほうれい線を軽く押さえ、表情筋を動かしたときに溝が深くならないよう防御。
一気に唇を片側に寄せる
唇を片側に寄せるようにして頬のたるみを伸ばす。1回約5秒、左右交互に5回繰り返す。
顔が卵型になって目尻のシワも薄くなった！
自分でサイズを測ったら、顔の横幅が1cm小さくなっていてビックリ。おまけに目尻のシワも薄くなって感動♪
③ノブ沼崎式 回転セラピー
“回転セラピー”は肌を時計回りにまわすだけのマッサージ。各パーツを14.5回ずつまわすことで、筋肉のこわばりをほぐし、骨格のゆがみを整える。強い力を必要とせず、痛みもないのでどんな人にもオススメ。
教えてくれたのは！
まずは額の筋肉ほぐしから！
額の右側に右手を置き、力を入れずにその場で円を描くように小指方向に14.5回まわす。
髪の生え際をマッサージ
額からこめかみ部分に手を移動させ、ここも力を入れずに小指方向にゆっくり14.5回まわす。
側頭部の緊張をゆるめる
こめかみの次は、頭のハチ部分。手のひらでハチを包むようにして小指方向に14.5回まわす。
頭全体をやわらかくほぐす
右の後頭部に手を添え、小指方向に14.5回。左側も同様に、1～4まで時計回りに回転。
耳の後ろのコリをほぐす
右手のひらを右耳の後ろに置き、力を入れずに小指方向に14.5回、頭皮全体をまわす。
耳の前のこわばりをオフ
親指と人差し指で耳を挟むように、手のひらを耳前に。そのまま小指方向に14.5回まわす。
首のつまりをゆるめて流す
右の首筋に右手を添えて、やさしくなでるように小指方向へ14.5回まわして首筋をほぐす。
鎖骨をゆるめて老廃物を流す
右の鎖骨に中指が沿うように左手を置き、親指の方向に14.5回まわす。左側も同様に行う。
回転で手首の力を抜く
左手の中指が右手首の真上にくるように手を置き、親指方向へ大きく円を描くようにゆっくり14.5回転。
ひじの緊張をゆるめる
左手で右ひじを軽くつかみ、ゆっくり親指方向へ14.5回転。指や手には力を入れずにまわすのがコツ。
二の腕もやさしく
次にひじと肩の間の二の腕を左手でつかみ、親指方向に向かって14.5回まわして腕のこわばりをほぐす。
肩をゆるめてコリを取る
左手で右肩をつかみ、やさしくなでるようにしながら親指方向へ14.5回転。1～4まで左側も同様に。
あごがシャープになって、肌に透明感が！
ただ肌をまわすだけなのに、フェイスラインや顔色に変化が出るなんて!! 2週間前に比べて目も大きくなった気が。
④セルフ骨気（こるぎ）
手の骨を使って顔の骨を動かす骨気は、顔の大きさを変えることはもちろん、顔の老廃物を流し、血行をよくするのでスキンケア効果も抜群！ 骨と骨をあてる感覚をつかむことが、効果を引き出すポイントです。
教えてくれたのは！
手根骨を頬骨下にあてる
頬骨の下側を支えるようにして、手根骨（手のひらと手首の境目にある骨）を頬骨に密着させる。
力を込めて頬骨を押し上げる
頬骨を持ち上げるようにしてグッと力を加え、10秒キープ。これを左右交互に2回繰り返す。
頭の重みでプレスする
髪の生え際に右手、あご下に左手の手根骨を密着。左手に頭の重心を預けるように上下から力を加えて、そのまま約10秒間キープ。
鼻骨のつけ根に親指をあてる
両手の指先を軽く曲げ、目頭の横にある鼻骨のくぼみに親指の第一関節を密着させる。
関節で鼻すじをつかんで下ろす
力を加えながら両手の親指の第一関節で鼻骨を強く挟み、小鼻に向けてゆっくり指を下ろす。
小鼻の開きを押し込む
両手の人差し指の第二関節で、小鼻のワキを5秒かけてプッシュ。1～3を3回繰り返す。
人差し指と中指をあごにあてる
人差し指と中指の第二関節を使って、フェイスラインの骨を挟む。
フェイスラインをピンチする
あご先から耳のつけ根まで、骨をつまむ→離すを繰り返す。
小刻みに繰り返す
左も同じ。あごから耳下まで8回で到達するよう小刻みに動かす。
左右のゆがみが整い、目の高さが揃った！
左右の目の高さが揃ったせいか、目力が増した気がします。輪郭のゆがみも整い、全体にキュッと引き締まりました！
レディースMe 編集部
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